Auto >> машина >  >> Уход за автомобилем
  1. Авто ремонт
  2. Уход за автомобилем
  3. Двигатель
  4. Электромобиль
  5. Автопилот
  6. Автомобиль Фото

Восемь простых упражнений, которые сделают вас лучшим водителем

Упражнения могут иметь много преимуществ для вашего физического и психического благополучия. Но знаете ли вы, что это также может помочь вам стать более безопасным водителем? Вождение часто является синонимом независимости и свободы. Это позволяет нам приходить и уходить, когда нам заблагорассудится, и позволяет нам путешествовать, выполнять повседневные поручения и навещать друзей и семью. Упражнения всего от 15 до 30 минут в день могут улучшить ваши впечатления от вождения.

Подкреплено исследованиями

Наряду с AgeLab Массачусетского технологического института, Хартфордским центром передового опыта для зрелых рынков ® исследовал связь между физическими упражнениями и вождением автомобиля. И мы нашли некоторые интересные результаты. Мы наблюдали за опытными водителями в возрасте от 60 до 74 лет, которые выполняли программу физической подготовки по 15-20 минут в день в течение восьми-десяти недель. Наше исследование показывает связь между ежедневными физическими упражнениями и их преимуществами для общего самочувствия за рулем.

Участники выполнили программу упражнений, сосредоточенную на четырех областях:

  • Гибкость
  • Диапазон движения
  • Сила
  • Координация

Водители в исследовании, которые тренировались ежедневно:

  • Сообщают о том, что им легче поворачивать голову, чтобы увидеть слепые зоны при смене полосы движения или движении задним ходом;
  • Они могли поворачивать свое тело дальше, чтобы сканировать окружающую среду во время поворота направо;
  • Быстрее садились в свои машины, что продемонстрировало повышение общей гибкости.

Ежедневные упражнения не только улучшают впечатления от вождения, но и улучшают движения, связанные с вождением, которые многим людям кажутся сложными.

Прежде чем планировать следующую поездку, ознакомьтесь с этими восемью простыми упражнениями*, которые помогут избавиться от типичных болей при вождении.

Силовые упражнения

1

Сгибания рук на бицепс

Рекомендуется:от 2 до 3 подходов по 8 повторений в подходе.

Для этого упражнения эластичная трубка с ручками обеспечивает эффективную силовую тренировку. Эластичные трубки имеют цветовую маркировку сопротивления и могут быть приобретены в любом магазине спортивных товаров или в Интернете. Если у вас нет эластичной ленты, рассмотрите возможность использования гантелей или чего-то, что у вас уже есть дома, например, банок из-под супа. Сгибание рук на бицепс можно выполнять как из положения стоя, так и из положения сидя. Поместите эластичную трубку под ноги пальцами ног вниз, чтобы трубка не скатилась с пальцев ног. Поставьте ноги на пол в узкой или широкой позиции, чтобы отрегулировать длину трубки и усилие сопротивления, наиболее удобное для вас. Начните с прямых локтей, ладони смотрят вперед, а локти прижаты к талии. На выдохе согните руки в локтях и поднимите руки близко к плечам.

2

Приседания

Рекомендуется:от 2 до 3 подходов по 8 повторений в подходе.

Приседания — отличное упражнение для увеличения силы нижней части тела. Они могут даже помочь вам, если вам нужно нажать на тормоза. Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер и пальцы ног направлены вперед. Согните бедра и колени и отведите бедра назад, как будто сидите в воздухе. Поднимите обе руки вперед, чтобы уравновесить движение бедер назад. Вдохните в нижней фазе приседания, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Вы даже можете держаться за стул для равновесия.

Силовые упражнения:смотрите и учитесь

Диапазон упражнений

3

Растяжка спины

Рекомендуется:удерживайте от 3 до 5 секунд и повторите с другой стороны.

Для более комфортного поворота правой рукой попробуйте растянуть спину на 3–5 секунд. Из положения сидя закиньте правую ногу на левую либо в колене, либо на лодыжке. Подняв грудь и опустив плечи, напрягите мышцы живота и медленно поверните верхнюю часть тела вправо. Удерживая оба бедра в контакте со стулом, задержитесь в точке напряжения на срок до пяти секунд.

4

Капли для пяток

Рекомендуется:от 8 до 12 повторений.

Чтобы держать педаль нажатой (безопасно!), попробуйте приседания с пятки, чтобы максимизировать силу и гибкость лодыжки. Из положения сидя медленно попеременно вытягивайте и сгибайте пальцы ног и лодыжки. Удерживайте каждую точку и согнутое положение от 3 до 5 секунд. Подумайте о движении, которое требуется для того, чтобы ваши ноги согнулись в лодыжке, когда они нажимают на педали тормоза и акселератора.

Диапазонные упражнения:смотрите и учитесь

Упражнения на гибкость

5

Расширение груди и плеч

Рекомендуется:4 повторения

Расширение грудной клетки и плеч полезно для большей подвижности и гибкости при повороте головы при движении назад. Из положения сидя сядьте вперед на стуле и положите руки низко на спинку стула. Наклоняйтесь вперед в бедрах, пока локти не выпрямятся. Вдыхайте, поднимая грудь, выдыхайте, наклоняясь вперед в бедрах и растягивая плечи.

6

Растяжка плеч

Рекомендуется:удерживайте от 5 до 10 секунд и повторите с другой стороны. Повторить от 1 до 2 раз.

Попробуйте вытянуть руку поперек тела, удерживая противоположную руку на трицепсе и осторожно потянув, это поможет увеличить диапазон движений. Из положения сидя или стоя поддерживайте хорошую осанку, приподняв грудь, опустив плечи и напрягая брюшной пресс. Скрестите правую руку на груди (ниже уровня плеча) и держите левую руку выше локтя, чтобы растянуть плечи и спину.

Упражнения на гибкость:смотрите и учитесь

Упражнения на координацию

7

Футбольные удары

Рекомендуется:4 подхода по 8 повторений в подходе.

Футбольные удары отлично подходят для улучшения времени реакции, ловкости, баланса и координации. На ровной площадке разминайтесь лоу-киками, чередуя правый и левый. Встаньте прямо, с хорошей осанкой – грудь вверх, плечи вниз. Ударьте ногой по телу, слегка согнув колени. Позвольте обеим рукам двигаться в направлении, противоположном направлению движения вашей ноги.

8

Боковые шаги

Рекомендуется:4 подхода по 8 повторений в подходе.

Затем сделайте несколько боковых шагов, чтобы улучшить интеграцию движений верхней и нижней части тела в дополнение к ловкости, балансу и координации. На ровной поверхности начните с ног вместе и шагайте в стороны вправо и влево, расставляя ноги так широко, как вам удобно. Слегка согните колени, когда делаете шаг вправо и влево. Положите руки на бедра или двигайте руками вверх и вниз по плечу. Дышите ровно и непрерывно.

Упражнения на координацию:смотрите и учитесь

С чего начать

Упражнениям, подобным этим, легко научиться, их можно выполнять в любом месте и в сочетании с вашей текущей программой упражнений. Чтобы добавить или начать программу упражнений* для улучшения самочувствия за рулем:

  • Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы подобрать для вас лучший план упражнений. Просмотрите и распечатайте наше руководство по упражнениям и составьте собственный план.
  • Выполняйте регулярную программу упражнений. Чтобы настроить себя на успех, свяжитесь с друзьями и внесите это в свой календарь. Старайтесь уделять активности хотя бы 15–30 минут в день.

Для получения дополнительной информации об упражнениях для взрослых водителей, практических инструментов, бесплатных руководств и информационного видео посетите:thehartford.com/lifetime и следите за нами на:www.twitter.com/thehartfordcmme.

* Читателям рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.

Хартфордский центр передового опыта для зрелых рынков ® создает инновационные бизнес-решения для зрелого рынка. Центр, в котором работают геронтологи, обладает уникальными возможностями для применения знаний о старении для разработки уникальных продуктов и услуг для клиентов The Hartford, а также для специализированного обучения сотрудников The Hartford. Центр проводит оригинальные исследования в партнерстве с академическими учреждениями и разрабатывает общественные образовательные программы по вопросам безопасности, мобильности и независимости. Компания Hartford обладает собственным опытом с 1984 года, помогая The Hartford добиться беспрецедентного успеха в понимании и обслуживании зрелого рынка.


10 статистических данных о дорожно-транспортных происшествиях, которые вас шокируют

Как помочь подростку стать лучшим водителем

7 правил этикета вождения, о которых вы, вероятно, забыли

15 простых действий водителя, которые могут спасти жизнь

17 вещей, которым ваш инструктор по вождению никогда вас не учил