Советы по предотвращению сонливости за рулем

Праздники — это время, чтобы лучше осознать опасность вождения в нетрезвом виде. Но есть еще один тип вождения в нетрезвом виде, который также может привести к серьезным, а иногда и смертельным, автомобильным авариям — вождение в сонном состоянии.

Сонное вождение становится причиной до 100 000 автомобильных аварий в год.

Как и в случае с алкоголем и наркотиками, сонливость и вождение не смешивание. Сонливость замедляет время реакции за рулем, снижает осознанность и ухудшает суждение. Это может нарушить процесс обработки информации и усилить капризность и агрессивное поведение — все это значительно увеличивает риск несчастного случая.

По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), вождение в сонном состоянии становится причиной до 100 000 автомобильных аварий и более 12 миллиардов долларов убытков каждый год. 12 миллиардов долларов! Кроме того, недавнее исследование, проведенное Фондом безопасности дорожного движения AAA, показало, что в 16,5 % аварий со смертельным исходом виноват уставший водитель.

Когда и почему возникает сонливость за рулем?

Несчастные случаи, вызванные вождением в сонном состоянии, обычно происходят поздно ночью, но также часто случаются и днем. Обычно в них участвует одно транспортное средство, в котором находится только водитель, которое съезжает с шоссе. Поскольку они сонливы, если не спят, водители в таких ситуациях редко пытаются избежать аварии.

Факторы, которые приводят к сонливости за рулем, включают потерю сна, увеличение количества часов вождения каждый день, вождение в середине дня и длительное вождение без перерыва. Лекарства, такие как антидепрессанты и успокаивающие средства, могут вызывать сонливость за рулем, как и невылеченные расстройства сна, включая нарколепсию и синдром апноэ во сне. Конечно, употребление алкоголя, даже одна-две порции, может усилить сонливость водителя, а не только навредить.

В 1 из 5 аварий со смертельным исходом водитель находится в состоянии сонливости

Любой может стать жертвой сонливого вождения. Тем не менее, три уникальные группы подвержены наибольшему риску такого опасного поведения за рулем:

• Люди (особенно мужчины) в возрасте от 16 до 29 лет.
• Сотрудники, которые работают в ночное время или имеют продолжительный или ненормированный рабочий день.
• Люди, страдающие синдромом апноэ во сне и нарколепсией, которые не лечат.

Признаки сонливости за рулем

Основная проблема сонливости за рулем заключается в том, что люди обычно этого не осознают. Если вы находитесь в длительной поездке или едете поздно ночью, обратите внимание на следующие симптомы. :

• Тяжелые веки или трудности с фокусировкой зрения
• Блуждающие или оторванные мысли
• Проблема с запоминанием последних нескольких миль.
• Проезд мимо съезда или отсутствие дорожных знаков
• Частая глубокая зевота.
• Чувство беспокойства или раздражительности.
• Трудно держать голову
• Задержка
• Не удается оставаться на своей полосе

Если вы заметили один или несколько из этих симптомов, пришло время позволить кому-то другому сесть за руль или остановиться и сделать перерыв.

Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов, чтобы избежать сонливости за рулем.

Предотвращение сонливости за рулем

Если вы слишком много выпили, единственная профилактика это передать ключи и позволить кому-то другому водить машину или позвонить в ваш любимый сервис совместного использования. К счастью, есть много способов избежать сонливости за рулем.

Перед тем, как сесть за руль и как только вы отправитесь в путь:

• Высыпайтесь.

  Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Получение менее значительно увеличивает риск сонливости за рулем. На самом деле, бодрствование в течение 18 часов подряд эквивалентно уровню алкоголя в крови 0,08 %, который считается разрешенным в большинстве штатов.

• Не садитесь за руль в одиночку.

  Особенно это актуально в дальних поездках и при езде ночью. Другой человек в машине может указать, когда вы начинаете проявлять признаки сонливости или усталости водителя, и может взять на себя управление, пока вы наслаждаетесь вздремнуть на пассажирском сиденье.

• Откажись от выпивки.

  Если вы думаете, что выпить всего один глоток не повредит, подумайте еще раз. Даже небольшое количество алкоголя может усилить сонливость и невнимательность, особенно если вы уже устали или пьете натощак.

По данным AAA, водители, которые спят менее 5 часов, имеют такой же риск аварии, как и вождение в нетрезвом виде.

Как только вы сядете за руль и отправитесь к месту назначения:

• Регулярно делайте остановки для отдыха.

  Каждые 100 миль или два часа — в зависимости от того, что наступит раньше — останавливайтесь на перерыв. Если есть возможность, выйдите из машины, пройдитесь и разомните ноги.

• Вздремните немного.

  Если признаки сонливости сохраняются, остановитесь на месте для отдыха и вздремните. Или поменяйтесь местами, если с вами в машине есть еще один водитель с лицензией. Короткий сон на 15–30 минут поможет.

• Запустите свою систему с чашки кофе.

  Чашка кофе с кофеином может избавиться от сонливости. Имейте в виду, что для полной перезарядки требуется две чашки кофе и полчаса, чтобы кофеин попал в кровь и начал действовать.

Вопреки распространенному мнению, открытие окна со стороны водителя и прослушивание радио не улучшают бдительность в состоянии сонливости.

Не «засыпайте и ведите машину»

Преобладающее количество доказательств показывает, что вождения в сонном состоянии следует избегать любой ценой. Кроме того, многие штаты в настоящее время рассматривают законопроект, предусматривающий уголовное преследование водителей за нанесение травм или убийство кого-либо во время вождения без достаточного сна.

Так что сделайте себе и всем остальным на дороге одолжение. Если вы заметили какие-либо симптомы сонливости во время вождения, не пытайтесь «пережить это» или уговорить себя через это. Остановитесь и отдохните, или пусть кто-нибудь другой едет!