Как не заснуть во время поездки на большие расстояния или ночью

По данным Фонда безопасности дорожного движения AAA, каждый год только в США из-за вождения в сонном состоянии происходит около 328 000 аварий, из которых около 6 400 со смертельным исходом, а 109 000 — с травмами. Раньше вы могли подумать, что это не большая проблема, однако исследования показали, что сонливость так же опасна, как вождение в нетрезвом виде. Таким образом, зная, как не заснуть за рулем может быть важнее, чем вы думаете.

Избегайте засыпания за рулем ночью или во время поездки на большие расстояния, что довольно часто, требуют стратегии, подготовки и инструментов. Прочтите самые полезные советы о том, как не заснуть за рулем, в том числе, когда следует прекратить вождение и что делать, если вы начинаете чувствовать сонливость за рулем.

Опасность вождения в сонном состоянии

Исследования показали, что вождение в сонном состоянии вызывает такие же нарушения у водителей, как и вождение в нетрезвом виде. В то время как за рулем в нетрезвом виде в США ежегодно погибает около 11 000 человек, вождение в сонном состоянии не сильно отстает:около 6 400 аварий со смертельным исходом.

Первый шаг к знанию как не заснуть за рулем на самом деле осознает опасность, связанную с вождением в сонном состоянии. Помните, что эта глупо звучащая причина ежегодно приводит к тысячам смертей, и не недооценивайте важность бодрствования за рулем.

По данным Национального фонда сна, около 50% взрослых водителей в США признают, что они будут садиться за руль, несмотря на сонливость. Более 40% признают, что это произошло хотя бы один раз с тех пор, как они начали водить машину. Это более распространено, чем вы думаете.

Как и вождение в нетрезвом виде, вождение в сонном состоянии у сонливых водителей ухудшает зрение, способность оценивать скорость и расстояние, время реакции на звуки, свет и движения, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Если вы обнаружите, что постоянно засыпаете за рулем до ненормальной степени, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что причиной этого состояния не является какое-либо заболевание, например апноэ во сне.

Как не заснуть за рулем

Не ездите ночью

Ночью, особенно поздно, ваши биологические часы автоматически переводят все ваше тело и мозг в режим «сон/отдых». Вы не будете так бдительны, как днем, поэтому избегайте опозданий. Если вам нужно куда-то добраться, возьмите такси или Lyft или Uber.

ПОДРОБНЕЕ

• Советы по вождению ночью для обеспечения безопасности в темноте

Вздремните перед поездкой

лучший способ не заснуть за рулем хорошая подготовка, то есть выспаться накануне дальней поездки или, если это невозможно, постараться немного вздремнуть хотя бы перед поездкой.

Исследования показали, что даже 15-30-минутный сон может перевести вас в режим быстрого сна, которого достаточно, чтобы вы бодрствовали, бодрствовали, а также чувствовали себя более расслабленно во время вождения.

Включите музыку

Этот метод прост, но эффективен. Найдите несколько знакомых вам мелодий, которые не слишком грустны, не слишком тяжелы и не громки, что заставляет вас чувствовать себя живым и приподнятым.

Найди компаньона

Непринужденная беседа с вашим компаньоном творит чудеса, предотвращая засыпание за рулем . Этого недостаточно, чтобы отвлечь вас от вашего внимания к своему окружению и управлению автомобилем, однако потребуются некоторые усилия вашего мозга, чтобы поддерживать разговор.

Другими словами, заставив ваш мозг работать, вы в некотором роде заставите его забыть, что он хочет спать. Кроме того, наличие пассажиров в вашем автомобиле повысит ваше осознание ответственности, что поможет вам управлять автомобилем более осторожно и безопасно.

Выпейте кофе

Исследования показали, что даже одна чашка кофеина может значительно снизить ваши шансы заснуть за рулем и снизить вероятность аварий во время длительных поездок. Выпейте немного перед уходом или остановитесь в магазине или на заправочной станции, чтобы выпить кофе и немного размять ноги.

Перекусить

Подобно тому, как жевание жевательной резинки во время стресса может эффективно восстановить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, приготовление заблаговременного перекуса в дороге может отвлечь ваш мозг и заставить его временно забыть о сонливости.

Когда следует прекратить вождение

Недостаточно знать, как не заснуть за рулем. Не менее важно знать, когда прекратить вождение. Помните, что гораздо лучше прибыть в пункт назначения поздно, чем не прибыть туда вообще.

Если у вас есть один или несколько из этих признаков, вам следует как можно скорее прекратить вождение, чтобы выпить кофеина или что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее:

• Вы часто и бесконтрольно зеваете. Само по себе это может быть не слишком тревожным, но если вдобавок к этому вы начинаете «засыпать» или не можете держать голову прямо, вам следует немедленно прекратить движение.
• Ваши веки кажутся такими тяжелыми, что вам приходится изо всех сил пытаться открыть глаза.
• Вы не можете сосредоточиться на том, что происходит перед вами и вокруг вас. Ваш разум постоянно блуждает, или вы не помните, как ехали последние несколько миль.
• Вы едете неровно. Вы пропускаете дорожные знаки и повороты, вдруг понимаете, что проехали полосу грохота или вдруг оказываетесь не в той полосе.

Что делать, если хочется спать за рулем

Если у вас есть вышеперечисленные симптомы, не садитесь за руль. Остановитесь на ближайшей возможной остановке или заправочной станции, чтобы умыться, выпить кофе или освежающие холодные напитки и перекусить в пути.

Самое главное, подышать свежим воздухом и размять ноги, а еще лучше побегать. Некоторые физические нагрузки увеличивают приток крови к мозгу, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее и бодрее.

Если можете, остановитесь где-нибудь в тихом месте и вздремните 30 минут. Это может спасти жизнь.

Ключевым выводом здесь является то, что вождение в сонном состоянии не менее опасно, чем вождение в нетрезвом виде, последствия которого ужасны. Вооружитесь этими полезными советами, чтобы узнать, как не заснуть за рулем, остановиться и немного отдохнуть в пути.

Если вы серьезно недосыпаете и думаете, что вам не следует садиться за руль в определенный день, лучше рассмотреть другие виды транспорта, такие как автобусы, такси, Lyft и Uber, или работать в этот день из дома.

Будьте осторожны за рулем, особенно когда чувствуете сонливость, следуя этим 5 советам по безопасному вождению.